Về việc tập ngủ sớm dậy sớm thì em có kinh nghiệm nè. Từ con cú thường chỉ ngủ lúc 12h, bh em cứ đều đều 9h30 lên giường và thức dậy lúc 4h30.
Nếu mà nhích từ từ 30 phút thì sẽ mệt lắm vì sẽ bị gián đoạn chu kì giấc ngủ😵💫. Vì thế em chọn tập ngủ sớm trước khi dậy sớm, đến lúc quen rồi thì em đặt báo thức dậy sớm hơn hẳn 1h30p so với bình thường (bằng 1 chu kỳ luôn). Cái đoạn dậy sớm nó mới thử tháchh, vì vậy cần phải duy trì cái này trong tầm 7 ngày là quen ngay.
Hay quá đi. Cố gắng giữ thói quen đó nha. Nếu mà ngủ sớm lâu dần cơ thể tự điều chỉnh để dậy sớm, cứ tới 5-6h là tỉnh á tại... đói 😀 chuẩn là tập ngủ sớm trc sẽ dần dậy sớm theo
Em có một đóng góp từ trải nghiệm cá nhân, đó là việc vận động / chơi một môn thể thao gì đó (xoàng xoàng thôi cũng được) cũng giúp mình thấy hạnh phúc vui vẻ hơn mỗi ngày.
Vận động giúp giải phóng các "hormone hạnh phúc", và em thấy nó cũng góp phần giúp đi ngủ sớm hơn. Ngày trước em hay quan niệm là đã làm thì phải ra gì, phải này nọ nên thường đặt kỳ vọng vào việc vận động hàng ngày, kiểu như phải chạy ít nhất bao nhiêu km, rồi phải đầy đủ đồ tập, v.v. Tuy nhiên cái này thường khiến em dễ drop, vì có ngày nào chán chán, oải oải là buông.
Nhưng dạo gần đây, sau khi xem một bài phỏng vấn bác sĩ nào đó nói về việc vận động, và đọc atomic habits, thì em dần thay đổi suy nghĩ này, chuyển sang trạng thái "thôi thì hoàn thành còn hơn hoàn hảo" :))) Mỗi ngày em đặt mục tiêu vận động 30 phút là được rồi, chạy bộ, chơi cầu lông... gì cũng được :D Mệt quá, bận quá thì đi dạo 30 phút buổi tối với chồng cũng đượt
Từ ngày chuyển sang mode này em thấy dễ chịu và thoải mái hơn hẳn, ngủ cũng ngon hơn và thức dậy dễ chịu hơn
Chuẩn quá đi. Vận động thêm nửa tiếng 1 ngày làm cuộc sống khá hơn hẳn ấy. Mà cứ làm đơn giản thôi. Vẽ vời ra lắm, môn nọ môn kia mua 1 đống đồ rồi có khi cũng vứt xó. Cứ bắt đầu đơn giản, tiện gọn nhẹ. Như mình là đi bộ 5km mỗi ngày do kết hợp đi làm dù có thể chọn chạy xe máy 😄 sắp tới có lẽ sẽ đổi qua đạp xe đạp coi sao. Hồi mới qua đây là cứ đi bộ lên dốc trên đồi ngày vài vài lượt để về ký túc thay vì bắt bus trường. Kiểu vậy á. Tự dưng ngủ ngon dáng đẹp da căng liền
Cảm ơn chị Irene đã lên bài thêm ạ hehe. Phần mạng xã hội thấy đúng quá ạ. Trước đây lên mạng để lấy thông tin, lấy kiến thức còn bây giờ phải có kiến thức, phải tỉnh, phải lọc mới lấy được thông tin, thậm chí không lấy được thông tin nào😂. Vì nhiều tin vô thưởng vô phạt như chị nói, thế là lại mất thêm thời gian, nguồn lực, hao và phí đúng là luôn sẵn.
Về việc tập ngủ sớm dậy sớm thì em có kinh nghiệm nè. Từ con cú thường chỉ ngủ lúc 12h, bh em cứ đều đều 9h30 lên giường và thức dậy lúc 4h30.
Nếu mà nhích từ từ 30 phút thì sẽ mệt lắm vì sẽ bị gián đoạn chu kì giấc ngủ😵💫. Vì thế em chọn tập ngủ sớm trước khi dậy sớm, đến lúc quen rồi thì em đặt báo thức dậy sớm hơn hẳn 1h30p so với bình thường (bằng 1 chu kỳ luôn). Cái đoạn dậy sớm nó mới thử tháchh, vì vậy cần phải duy trì cái này trong tầm 7 ngày là quen ngay.
Tới hiện tại streak của e đã là 17 ngày 😙
Hay quá đi. Cố gắng giữ thói quen đó nha. Nếu mà ngủ sớm lâu dần cơ thể tự điều chỉnh để dậy sớm, cứ tới 5-6h là tỉnh á tại... đói 😀 chuẩn là tập ngủ sớm trc sẽ dần dậy sớm theo
Em có một đóng góp từ trải nghiệm cá nhân, đó là việc vận động / chơi một môn thể thao gì đó (xoàng xoàng thôi cũng được) cũng giúp mình thấy hạnh phúc vui vẻ hơn mỗi ngày.
Vận động giúp giải phóng các "hormone hạnh phúc", và em thấy nó cũng góp phần giúp đi ngủ sớm hơn. Ngày trước em hay quan niệm là đã làm thì phải ra gì, phải này nọ nên thường đặt kỳ vọng vào việc vận động hàng ngày, kiểu như phải chạy ít nhất bao nhiêu km, rồi phải đầy đủ đồ tập, v.v. Tuy nhiên cái này thường khiến em dễ drop, vì có ngày nào chán chán, oải oải là buông.
Nhưng dạo gần đây, sau khi xem một bài phỏng vấn bác sĩ nào đó nói về việc vận động, và đọc atomic habits, thì em dần thay đổi suy nghĩ này, chuyển sang trạng thái "thôi thì hoàn thành còn hơn hoàn hảo" :))) Mỗi ngày em đặt mục tiêu vận động 30 phút là được rồi, chạy bộ, chơi cầu lông... gì cũng được :D Mệt quá, bận quá thì đi dạo 30 phút buổi tối với chồng cũng đượt
Từ ngày chuyển sang mode này em thấy dễ chịu và thoải mái hơn hẳn, ngủ cũng ngon hơn và thức dậy dễ chịu hơn
Chuẩn quá đi. Vận động thêm nửa tiếng 1 ngày làm cuộc sống khá hơn hẳn ấy. Mà cứ làm đơn giản thôi. Vẽ vời ra lắm, môn nọ môn kia mua 1 đống đồ rồi có khi cũng vứt xó. Cứ bắt đầu đơn giản, tiện gọn nhẹ. Như mình là đi bộ 5km mỗi ngày do kết hợp đi làm dù có thể chọn chạy xe máy 😄 sắp tới có lẽ sẽ đổi qua đạp xe đạp coi sao. Hồi mới qua đây là cứ đi bộ lên dốc trên đồi ngày vài vài lượt để về ký túc thay vì bắt bus trường. Kiểu vậy á. Tự dưng ngủ ngon dáng đẹp da căng liền
Cảm ơn chị Irene đã lên bài thêm ạ hehe. Phần mạng xã hội thấy đúng quá ạ. Trước đây lên mạng để lấy thông tin, lấy kiến thức còn bây giờ phải có kiến thức, phải tỉnh, phải lọc mới lấy được thông tin, thậm chí không lấy được thông tin nào😂. Vì nhiều tin vô thưởng vô phạt như chị nói, thế là lại mất thêm thời gian, nguồn lực, hao và phí đúng là luôn sẵn.
Cám ơn em nha