Ba Điều Làm Cuộc Sống Lập Tức Tốt Hơn
Cải thiện cuộc sống không khó. Có ba điều sau bạn có thể lập tức làm luôn từ bây giờ để cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Giảm Thời Lượng Sử Dụng Mạng Xã Hội
Chúng ta bị bủa vây trong thời đại mạng xã hội (MXH), đặc biệt là các MXH chuyên đăng tải nội dung ngắn. Đó là những clip giải trí vô thưởng vô phạt, các bài báo cắt cúp một hai câu kèm hình ảnh gây tranh cãi, cả những clip có vẻ như là truyền tải kiến thức “mì ăn liền” trong vòng vài phút.
MXH được vận hành bởi những cty truyền thông khổng lồ và đều có thuật toán công nghệ để “gây nghiện” cho người sử dụng. Thực tế, có không ít báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng, càng dùng nhiều MXH, ta càng suy giảm sức tập trung và cảm thấy kém hạnh phúc. Nhất là trong thời đại chủ nghĩa tiêu xài lên ngôi, cùng với AI tạo nội dung rác liên tục. Dần dần con người bị dìm vào bể thông tin mà hầu hết là tin rác, tin giả, chẳng có lợi lộc gì ngoài mua cảm xúc ngắn hạn. Nói cách khác, càng dùng nhiều, càng thấy cùn đi về tư duy, tri giác :) Nó đầu độc tâm trí một cách từ từ. Để xem được một cái có ý nghĩa, bị buộc phải lướt qua cả trăm thứ độc hại, vô nghĩa. Tìm cách tích cực, tử tế, có nhân đức trên MXH thì khó, nhưng cái tiêu cực thì sẵn.
Cái khổ nhất là có những người buộc phải dùng mạng,. lăn lên mạng mà kiếm tiền. Mình vẫn bảo, làm người giờ có khi phải tắt mạng đi sống được bình thường mới là sống. Đó là lí do mình cũng tắt bớt mạng, dù mình có thể kiếm được khá tiền từ MXH nếu muốn.
Điều này gắn bó mật thiết với việc chọn lựa thông tin đầu vào cho não bộ, để dần thanh lọc hệ thống niềm tin. Rất nhiều trẻ con và phụ nữ trẻ từ nhỏ đã được nhồi vào bộ nhớ những tiêu cực về đời, về cuộc sống, về hôn nhân gia đình thì các bạn làm sao hạnh phúc được nữa vì tin sao đời vậy.
Trong khi tin giả thì lẫn lộn :) Liệu bạn có đủ tinh tế mà nhận ra?
Ví dụ, ở nhóm nọ có đến triệu thành viên chia sẻ chuyện tài chính gia đình cá nhân, có một tuyến bài đặc biệt chuyên đả kích chồng, mẹ chồng liên quan đến lắp điều hòa mùa hè :D nào là chồng khó tính, mẹ chồng bắt tiết kiệm điện. Lên hỏi như thật rồi một đống bình luận seeding. Mấy hôm sau lại có bài chê mẹ chồng hà tiện dù con dâu bầu phải chịu nóng. Lần nào cũng có đính kèm ảnh của 1 thương hiệu điều hòa :) Thế mà cứ lên cả nghìn còm. Không biết trong đó bao nhiêu là còm thật, bao nhiêu là seeding nhưng nội dung đánh thẳng vào sự hung hãn của đám đông, nhao lên chửi hôi nhà chồng nào đó. Cứ đều đặn vài tuần lại một bài như thế và 100% có ảnh của hãng điều hòa nọ. Cũng là hãng đó đã tài trợ không ít mini game trong nhóm :) Tất cả để truyền một thông điệp: Sử dụng điều hòa của hãng thì rất tiết kiệm điện, dẫu cho phải gắn vào đó content để kích động sự thù ghét.
Cho nên, tắt bớt mạng đi thôi ^^
Ngủ Sớm và Dậy Sớm
Sau khi tắt MXH, hãy tránh xa điện thoại khoảng một tiếng trước giờ ngủ. Việc sử dụng điện thoại khi lên giường ngủ làm ta khó ngủ hơn, lâu dần giấc ngủ ngắn lại và chất lượng giấc ngủ đi xuống.
Việc ngủ sớm và dậy sớm có thể làm dần dần. Mỗi ngày nhích nửa tiếng. Mình đảm bảo sau một thời gian, cuộc đời, cảm xúc, thể lực của bạn sẽ tốt lên trông thấy.
Kinh nghiệm của mình để có giấc ngủ ngon hơn bao gồm
Không dùng điện thoại 1 tiếng trước khi ngủ
Giảm tối đa ánh sáng trong phòng. Phòng phải càng tối càng tốt. Nếu có ánh sáng hắt từ cửa sổ hay cửa chính, hay ánh đèn của modem wifi, thì bạn nên tìm cách xử lý. Với cửa có thể thêm rèm, thêm miếng dán chống sáng chẳng hạn.
Giảm nhiệt độ phòng. Nên để phòng lạnh chút và đắp thêm chăn.
Sử dụng nút bông mềm để cách âm tốt hơn.
Để tránh suy nghĩ miên man, hãy hít sâu và thở ra vài lần, sau đó chậm lại và tập trung vào việc thở đều.
Kinh nghiệm đơn giản có vậy thui, nhưng thực sự hiệu quả đó. Các bạn thử xem sao nha.
Tự Nấu Ăn
Tự nấu ăn có hai vai trò: một là kiểm soát chi phí, chất lượng thực phẩm. Hai là bạn chủ động gia giảm được gia vị. Mình khuyên nên ăn nhạt, ít dầu mỡ. Tức là giảm đường, giảm muối (bột ngọt, hạt nêm), rồi giảm cả lượng dầu mỡ.
Hồi ở Việt Nam, mình quen ăn đậm đà. Ngọt ra ngọt, mặn ra mặn. Nhưng sau khi kết hôn, ăn theo kiểu của anh xã, chú trọng vào chất lượng thực phẩm và giảm gia vị, mình dần khỏe hơn hẳn. Ăn lâu quen, bạn sẽ thấy khó quay lại ăn “đậm đà” như xưa.
Việc giảm gia vị, nhất là đường, khiến cho cơ thể khỏe hơn mà còn trẻ lâu hơn, da cũng đẹp hơn. Từ việc ngày tu một cốc trà sữa full đường ở VN, mình cũng chuyển sang không đường ở Đài (thực ra bên này trà rất ít đường, 100% đường bên này chỉ bằng 50% đường ở VN).
Từ ăn uống, kết hợp với việc ngủ sớm dậy sớm, để não bộ nghỉ ngơi tránh xa thông tin tạp nham, cuộc đời sẽ lập tức khá hơn đấy, mình hứa :D
Ngày mai là cuối tuần! Thử luôn xem sao bạn nhé.
Về việc tập ngủ sớm dậy sớm thì em có kinh nghiệm nè. Từ con cú thường chỉ ngủ lúc 12h, bh em cứ đều đều 9h30 lên giường và thức dậy lúc 4h30.
Nếu mà nhích từ từ 30 phút thì sẽ mệt lắm vì sẽ bị gián đoạn chu kì giấc ngủ😵💫. Vì thế em chọn tập ngủ sớm trước khi dậy sớm, đến lúc quen rồi thì em đặt báo thức dậy sớm hơn hẳn 1h30p so với bình thường (bằng 1 chu kỳ luôn). Cái đoạn dậy sớm nó mới thử tháchh, vì vậy cần phải duy trì cái này trong tầm 7 ngày là quen ngay.
Tới hiện tại streak của e đã là 17 ngày 😙
Em có một đóng góp từ trải nghiệm cá nhân, đó là việc vận động / chơi một môn thể thao gì đó (xoàng xoàng thôi cũng được) cũng giúp mình thấy hạnh phúc vui vẻ hơn mỗi ngày.
Vận động giúp giải phóng các "hormone hạnh phúc", và em thấy nó cũng góp phần giúp đi ngủ sớm hơn. Ngày trước em hay quan niệm là đã làm thì phải ra gì, phải này nọ nên thường đặt kỳ vọng vào việc vận động hàng ngày, kiểu như phải chạy ít nhất bao nhiêu km, rồi phải đầy đủ đồ tập, v.v. Tuy nhiên cái này thường khiến em dễ drop, vì có ngày nào chán chán, oải oải là buông.
Nhưng dạo gần đây, sau khi xem một bài phỏng vấn bác sĩ nào đó nói về việc vận động, và đọc atomic habits, thì em dần thay đổi suy nghĩ này, chuyển sang trạng thái "thôi thì hoàn thành còn hơn hoàn hảo" :))) Mỗi ngày em đặt mục tiêu vận động 30 phút là được rồi, chạy bộ, chơi cầu lông... gì cũng được :D Mệt quá, bận quá thì đi dạo 30 phút buổi tối với chồng cũng đượt
Từ ngày chuyển sang mode này em thấy dễ chịu và thoải mái hơn hẳn, ngủ cũng ngon hơn và thức dậy dễ chịu hơn